Om vi städar i relationen med jämna mellanrum genom att gefeedback, slipper vi oftast de stora jättekonflikterna som bygger på månader avuppbyggd irritation. Kommunikation håller en relation vid liv och feedback ärsom vi nämnde tidigare ett utmärkt och intensivt kommunikationsverktyg.Om Jag-budskapEn mycket effektiv modell för att ge effektiv feedback är såkallade Jag-budskap. Ett Jag-budskap kan innefatta nedanstående delar: <ul><li>beteende (det vill säga vad är det personen gjorde/gör som jag vill ge feedback på)</li></ul> <ul><li>känsla (med vilken känsla reagerade jag på beteendet)</li></ul> <ul><li>konsekvens (vad får ovanstående för konsekvens för vår relation framöver)</li></ul> <ul><li>alternativ (vad jag hellre skulle se för beteende)</li></ul> Man kan likna ett jag-budskap vid ett pussel. Desto fler bitar jag kan få med, desto tydligare blir det vad jag vill säga.Till exempel: ”När du kör bil så fort, blir jag rädd, vilket gör att jag inte vill åka med dig mer. Jag skulle hellre vilja att du saktade ner lite i kurvorna”.Så nu har vi talat om den ena delen av effektiv feedback, nämligen givandet. Den andra delen handlar ju om att det faktiskt är någon, eller jag själv, som ska ta emot feedbacken också. Nedanstående bild, som vi kallar feedback-trappan beskriver olika respons hos den som får feedback. <img> Några exempel på svar som kan förekomma på respektive”trappsteg”: FÖRÄNDRA – ”Jag tar det till mig och jag är villig att förändra mitt beteende” FÖRBLI – ”Jag har förstått din feedback och väljer att fortsätta agera som tidigare” FÖRHANDLA – Kan vi hjälpas åt och hitta en lösning som du och jag tycker är ok? FÖRSTÅ – ”Jag förstår vad du menar, tack” (innefattar ofta också klargörande frågor) FÖRKLARA – ”Ja men, det berodde på…, så här var det…, så här gick det till…” FÖRSVARA – ”Nej, så var det inte, så gick det inte alls till” FÖRKASTA – ”Det här rör inte mig, jag slår bort all feedback, det här skiter jag i.” Vilken kommunikation vill ni ha er i relation?

Det finns saker som hjälper parrelationer att växa och bli bättre. Som ett par kan ni prova övningen "De fem magiska timmarna" på egen hand.Övningen handlar om att skapa nya vanor som stärker och fördjupar er relation. Den bygger på en studie av par som deltog i familjerådgivning vid The Gottman Institute. Forskningen leddes av en av världens främsta forskare på parrelationer, professor John Gottman. När ni skiljs åt på morgonenTa reda på minst en sak som din partner har planerat för dagen. Det kan vara något som ett viktigt möte, tandläkarbesök eller föräldramöte. Tidsåtgång: 2 minuter om dagen. Totalt 10 minuter under en arbetsvecka. När ni träffas igenTa en stund på kvällen i lugn och ro där ni båda får utrymme att klaga, gnälla eller tala om det som varit bra under dagen. Här tar ni upp alla problem utanför förhållandet, men också dagens händelser i stort och smått. Den andra lyssnar och stöttar. Tidsåtgång: 20 minuter om dagen under arbetsveckan. Totalt 1 timme och 40 minuter. Visa varandra uppskattningTa vara på tillfällen som finns varje dag att visa hur mycket du värdesätter och uppskattar din partner.Tidsåtgång: 5 minuter om dagen, alla veckodagar. Totalt: 35 minuter. ÖmhetsbetygelserBerör varandra genom att kramas, kyssas och smeka varandra. Försök att släppa små irritationer från dagen och säg god natt på ett kärleksfullt sätt.Tidsåtgång: 5 minuter om dagen, varje dag. Totalt: 35 minuter. Privat tid för bara er två – en stund att vårda och prata.Hitta tid för er själva utan krav och skyldigheter, där ni kan vårda varandra. Använd stunden för att prata om små saker och visa intresse för varandra. Fundera över frågor att ställa, som: Hur har det gått med...? Hur känner du inför...? Vad tycker du att vi borde göra i sommar?Tidsåtgång: 2 timmar en gång i veckan Totalt: 2 timmar Den totala slutsumman: 5 timmar

För att relationer ska må bra behöver vi ta hand om dem. För att må bra är det viktigt med nära och långvariga relationer. Goda relationer ger glädje och gemenskap. Samtidigt fungerar de som ett skydd mot livets påfrestningar, som stress på jobbet och psykisk ohälsa.För att hålla relationer starka krävs omtanke och ansträngning. Det är viktigt att arbeta för att skapa en känsla av gemenskap och trygghet. I alla relationer har vi olika behov och önskningar om hur vi vill leva. Det är viktigt att kommunicera och uttrycka vad vi önskar samtidigt som vi är öppna för att våra partners kan ha olika åsikter och känslor.Man mår oftast bättre när man har god kännedom om varandra och förmågan att fatta gemensamma beslut. Det här gäller särskilt om ni är föräldrar.<ul><li>Bestäm att ni ska prata om hur ni mår och hur ni har det.</li><li>Ha en trevlig ton i samtalet från början. De flesta samtal slutar i samma ton som de börjar.</li><li>Anta att båda vill förstå och vill bli förstådda.</li><li>Lyssna noga utan att avbryta.</li><li>Dela dina tankar och känslor: Jag tycker, jag tänker, jag känner, jag vill.</li><li>Undvik anklagelser och generella påståenden: Du är alltid, du vill aldrig, du gör alltid.</li><li>Fråga vad den andra tänker eller känner.</li><li>Försäkra dig om att du har förstått genom att ställa frågor: Menar du så här?</li><li>Acceptera olikheter.</li><li>Var vänliga mot varandra.</li></ul> Når ni varandra har båda vunnit, annars har båda förlorat.

Nyheter