De fem magiska timmarna

Det finns saker som hjälper parrelationer att växa och bli bättre. Som ett par kan ni prova övningen "De fem magiska timmarna" på egen hand.

Övningen handlar om att skapa nya vanor som stärker och fördjupar er relation. Den bygger på en studie av par som deltog i familjerådgivning vid The Gottman Institute. Forskningen leddes av en av världens främsta forskare på parrelationer, professor John Gottman.

När ni skiljs åt på morgonen

Ta reda på minst en sak som din partner har planerat för dagen. Det kan vara något som ett viktigt möte, tandläkarbesök eller föräldramöte.

Tidsåtgång: 2 minuter om dagen. Totalt 10 minuter under en arbetsvecka.

När ni träffas igen

Ta en stund på kvällen i lugn och ro där ni båda får utrymme att klaga, gnälla eller tala om det som varit bra under dagen. Här tar ni upp alla problem utanför förhållandet, men också dagens händelser i stort och smått. Den andra lyssnar och stöttar.

Tidsåtgång: 20 minuter om dagen under arbetsveckan. Totalt 1 timme och 40 minuter.

Visa varandra uppskattning

Ta vara på tillfällen som finns varje dag att visa hur mycket du värdesätter och uppskattar din partner.

Tidsåtgång: 5 minuter om dagen, alla veckodagar. Totalt: 35 minuter.

Ömhetsbetygelser

Berör varandra genom att kramas, kyssas och smeka varandra. Försök att släppa små irritationer från dagen och säg god natt på ett kärleksfullt sätt.

Tidsåtgång: 5 minuter om dagen, varje dag. Totalt: 35 minuter.

Privat tid för bara er två – en stund att vårda och prata.

Hitta tid för er själva utan krav och skyldigheter, där ni kan vårda varandra. Använd stunden för att prata om små saker och visa intresse för varandra. Fundera över frågor att ställa, som: Hur har det gått med...? Hur känner du inför...? Vad tycker du att vi borde göra i sommar?

Tidsåtgång: 2 timmar en gång i veckan Totalt: 2 timmar

Den totala slutsumman: 5 timmar